[...] B) Uginanie hantli francuskie zza głowe na łąwce 45st 4x15-10 -Prostowanie ramienia w tył w opadzie 3-4x15-20p + aero 15 min Fajny trening, zajął troche ponad godzine ale serii troszke dużo wyszło, na trica jak widać duża objętosc ale jak pisałem wczesniej, testuje teraz sporo serii na bicka/tricka %-) Nogi z dzis: -MC Sumo Rampa 6 20 x 60 / [...]
[...] w oparciu o ławkę 70* rampa 10 5. Wymach boczny sztangielek rampa 10 6. Uginanie nadgarstków nachwytem 3 x 20 W pierwszych dwóch ćwiczeniach każdego zestawu w każdej serii masz wykonać 8 powtórzeń, tak dobierasz progresję aby ciężar pozwolił wykonać tyle również w ostatniej. (W podciąganiu na drążku pewnie będzie problem ale z czasem [...]
[...] Po standardowej rozgrzewce (średnia prędkość 10,60km/h), wczorajszy trening przebiegł całkiem ok. Martwy ciąg - tu poszło jak ostatnio z ciężarem. Jednak czuję, iż od 1 serii mógłbym zacząć większy ciężar. Obawy mam jednak do ostatnich serii, gdzie teraz, szczególnie lewa dłoń}:-(, ma problemy z utrzymaniem ostatnich powtórzeń. Następnym [...]
[...] na podłodze na 5 minut %-). Wyciskanie sztangielek skos - ciężary delikatnie do góry. Sztanga na płaskiej - czułem się bardzo słaby, do tego prawy bark coś doskwierał. Do 3 serii jechałem z ciężarem jako ostatnio, w 4 serii już nie dokładałem, bałem się że coś w barki poleci. Same wyciskanie poszło OK, powolne ruchy, klatka czuła ciężar. [...]
[...] jest częścią przygotowań do finału. Dla mnie FBW jest nowością. Dodatkowo ilości powtórzeń są większe, więc ciężary ciut mniejsze od zwykłych na treningach ale niw w każdej serii. Trening całkowicie robiony na czczo (z premedytacją ;-) ), ale to nie odgrywało roli. Więcej repsów było no i szybki trening (1h). Sumarycznie przewaliłem dzisiaj w [...]
[...] ale mniejsze przeskoki robiłem. Do rekordowych 100kg z zeszłego tygodnia nie chciałem dojść, bo nie zrobiłbym tyle repsów co powinienem. Nie miałem problemów (oprócz serii 4) zrobić tyle powtórzeń co należy. Zresztą w 4 serii mogłem próbować, ale bez asekuracji podszedłem do ćwiczenia zachowawczo. Nadrobiłem w 5 serii. Sztangielki skos – [...]
Pon - kopytka Przysiad tylni sztanga 5 serii 15-12-10-10-8 progresja ciezarowa Przysiad przedni sztanga 4 serie 15-10-10-8 jw (spokojnie) Wykroki w miejscu ze sztanga 4 serie 10-10-10-10 staly ciezar Martwy ciag na prostych nogach 4 serie 15-12-10-10 progresja ciezarowa Wyciskanie na suwnicy 3 serie 15-15-15 staly ciezar Wspiecia na palce siedząc [...]
TRENING NA MASĘ Witam. Mam 17 lat. Ćwicze od 4 miesięcy. Prosze o ocene i poprawienie planu: 1 DZIEN. KLATKA + PODUDZIA: 1.wyciskanie na lawce poziomej (5 serii progresja ciezaru) 2.wyciskanie skosem glowa w dol (5 serii progresja ciezaru) 3. rozpietki (5 serii progresja ciezaru) 4. Wspiecia na palce 5 serii 5. Wspiecia odwrotne (piszczele) 5 [...]
[...] - 3 serie po 10 powt. --- Od razu po zakończeniu ściągania robimy pompki w podporze o ławkę Bicepsy: --- Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną metodą odliczania - 5 serii po 6/5/4/3/2 powt. Barki: (serie łączone) --- Wyciskanie sztangi zza karku metodą porażających dwójek - 5 serie po 2 powt --- Od razu po zakończeniu wyciskania [...]
[...] Chciałbym tutaj przedstawić mój codzienny trening do oceny: Ok. 12 w południe: -Najpierw mała rozgrzewka i rozciąganie (pare podciągań na drążku, pompeczki itp) -Następnie 6 serii hantlami (UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA), a między każdą serią 2 minuty przerwy a powtórzeń w serii 32. -Po tym [...]
[...] pod tę suplementację układam plan treningowy. Planuję ćwiczyć 5 dni w tygodniu: PONIEDZIAŁEK KLATKA + BICEPS KLATKA (12-10-8-6-4) 1. Wyciskanie na ławce poziomej 5 serii ze zwiększaniem obciążenia 2. Wyciskanie na skosie (raz góra, raz dół) 3 serie z rosnącym obciążeniem 3. Maszyna Buterfly lub rozpiętki na hantlach 3 serie rosnące [...]
[...] po prostu robimy kompletnie zwariowany trening, z cwiczeniami ktore nawet trudno znalezc na zagranicznym yt Co za tym idzie? czasem robie 3 treningi dziennie, wychodzi mi 30serii po -15ruchow na plaskiej 90kg sztanga 2. Zawsze na treningu mam podstawy, z trojboju, ale gdy czuje ze to nie dzien nie cwiczenie wielostawow ciezko, albo tyc cwiczen [...]
[...] Komentarz <<< Trening brzucha zrobiłem taki jak Coleman w przygotowaniach do Mr. Olympia 2003 ;) Z małą zmianą, ponieważ robiłem go w domu to ostatnie ćwiczenie w serii obwodowej to unoszenie nóg leżąc na ławce a on robił Allahy (chyba tak to się nazywa) na wyciągu ;) Trening naprawde dobry, czuć brzuch mocno, w ostatniej serii [...]
[...] Twój staż to za dużo, możesz liczyć się z przemęczeniem, a nawet przetrenowaniem co wykluczy Cię z treningów na pewien okres czasu. Klatka trenowana raz w tygodniu, max. 12 serii, np. w takim układzie: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,8 lub 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8 Rozpiętki ze [...]
[...] # Triceps - wyciskanie francuskie sztangą 12,10,8,8 - ściąganie linki wyciągu do dołu 10-12 I wystarczy, z takim stażem nie musisz robić wcale dużo skomplikowanych serii. Wystarczy żebyś skupiał się na poprawnej technice wykonywania danego cwiczenia i efekty beda, acha pamietaj o odzywianiu i regeneracji(najlepszy sposob sen) "Duże [...]
[...] planu zmodyfikowac go - w koncu po to sa plany :-D - i wykonac trening dzisiaj zamiast wczoraj. Pod kazdym wzgledem trening zaliczam do udanych. Jedynie przy MC w ostatniej serii jakos zle sztange opuscilem i przerwalem na 6 powtorzeniu cwieczenie. Ponadto poniewaz dzisiaj przypadal trening barkow postanowilem powrocic do wykonywania pompek w [...]
[...] się od maniaka trójboju siłowego który potwierdził że jak chcesz dużo wyciskać musisz cisnąć z pach.Jak to osiągnąć?-odpowiedź dużo ,często ćwiczyć z dużymi ciężarami dużo serii,mało powt.nienaganne ułożenie ciała .I tyle być może to co napisałem i to co się dowiedziałem nie jest prawdą może na to jest całkiem inne wytłumaczenie.Przekonałem się [...]
[...] traci mnostwo wody i nakreca sie na spalanie tluszczu. Polecam. Z silowni wychodze caly mokry po 2 h treningu. Sukcesem z pewnoscia jest wykonanie 3 dipsow w ostatniej serii z ciezarem 50 kg. Rowniez 40 kg 8 powt. zaliczam do jednych z najlepszych swoich wynikow. Jak popatrzylem na poczatek konkursu to troche sila poszla w gore. W MC 140 kg [...]
[...] :) TRENING SILOWY Wioslowanie sztanga Zarzuty silowe - dzieki Xzaar77 za wskazowki co do techniki i nagrania Podciaganie Dipsy, w tym z obciazeniem Nie wypisuje ciezarow i serii ale byl dosyc ciezki ten zestaw - praktycznie zrobione porzadne FBW - jesli nie to mnie popraw Xzaar77 :) TRENING CROSSFIT CF poprzedzony rozgrzewka - mimo ze bylem juz [...]
[...] kg 3. 50 x wyciskanie zolnierskie 20 kg Moj czas to 9 min i 20 sek. - najgorszy z calej dzisiejszej grupy (9 osob). Ogolnie swing nie sprawil mi problemow. WZ zrobilbym w 1 serii i mial super czas gdyby nie ten prawy bark. No ni chu chu nie moge wyciskac duzo razy nad glowe ciezaru - nawet 20 kg. Robilem po 10 powt. 5 powt. a na koncu po 1-3 [...]
HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.
